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다이어트 할 때 탄수화물 무조건 나쁜가요? 다이어트 할 때 탄수화물, 무조건 나쁜가요? 다이어트 시작!!!오늘부터 탄수화물 절대 금지 라고 선언한 지 정확히 3시간 후빵집 앞에서 서성이는나를 발견한 적 있으신가요?탄수화물을 무조건 적으로 돌리는이 슬픈 결심이 정말 현명한 선택일까요?오늘은 탄수화물과 GI 지수 그리고탄수화물을 제한하는 키토제닉 다이어트에대해 한번 알아봅시다. 탄수화물 vs GI 지수 진짜 중요한 건 무엇일까요 사실 탄수화물은 모두같은 탄수화물이 아닙니다 여기서 핵심은 바로GI(Glycemic Index) 당 지수입니다이 수치는 특정 음식이혈당을 얼마나 빨리 올리는지를나타냅니다높은 GI 음식은 흰 빵, 설탕처럼혈당을 급격히 올려인슐린 분비를 촉진시키고이는 다시 지방 축적과허기를 유발하게 됩니다반대로 낮은 GI 음식은고구마,.. 2025. 4. 28.
간헐적 단식 진짜 효과 있을까? (장점, 루머, 주의사항까지 총 정리) 간헐적 단식이란 무엇인가? 어젯밤 11시에 야식을 먹었으니점심때까지 아무것도 안 먹으면이게 바로 간헐적 단식인가???오늘부터 나도성공적인 다이어터! 많은 사람들이 농담처럼 말하지만사실 이게 간헐적 단식의기본 아이디어이긴 합니다 하지만 정말로 그럴까요?이 식사법이 진짜로 효과적인지아니면 그냥 배고픔을 참아야 하는트렌디한 고문일 뿐인지함께 파헤쳐 봅시다! 간헐적 단식은 정해진 시간 동안만식사를 하고 나머지 시간은공복 상태를 유지하는 식습관입니다 가장 흔히 알려진 방법은16:8 방식즉 16시간 단식하고8시간 동안 식사를 허용하는 방식입니다 예를 들어 저녁 8시에마지막 식사를 했다면다음 날 정오까지단식하는 식이죠 간헐적 단식의 놀라운 장점들첫째,간헐적 단식은체중 감량에 효과적입니다 공복 시간이 길어지면인.. 2025. 4. 22.
단백질 섭취 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 단백질 섭취 하루에 얼마나 먹어야 할까요? ??: 회원님 '단백질' 드셔야죠 멋진 몸을 만들고싶고!균형잡힌 식단에 필요하고!멋진 몸을 만들고 싶다! 이럴때 보통 단백질을많이 섭취하라 하는데요 단백질 그런데 대체많이가 얼마만큼인 걸까요? 우리는 과연 하루에 단백질을얼마나 섭취해야건강을 유지할 수 있을지 내 몸에 정말필요한 양은 얼마인지 또 단백질 좋다는데지나치게 먹으면어떤 부작용이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다 하루 단백질 권장량 알고 계셨나요? 단백질 섭취량을 이야기할 때많은 분들이 가장 헷갈려 하는 것 중 하나는 단백질 식품의 무게 = 단백질 함량이라고착각하는 점이에요 예를 들어 닭가슴살 100g에는단백질이 100g 들어 있다고생각하기 쉽지만 실제로는약 23~25g 정도만단백질입니다. 나머지는 .. 2025. 4. 20.
오메가3 제대로 고르는 법 오메가3 제대로 고르는 법오메가3 란?오메가3는 우리 몸에서스스로 만들지 못하는필수 지방산입니다. 우리 몸은 대부분의 지방산을스스로 합성할 수 있지만 오메가3, 오메가6 지방산은생합성 능력이 없기 때문에외부 섭취가 필수입니다 대표적인 동물성 오메가3지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산)DHA(도코사헥사엔산)가 있으며 각각 다음 역할을 수행합니다 EPA: 혈액을 맑게 해주고 혈행을개선해 심혈관 건강에 도움을 준다 DHA: 뇌세포막의 주요 성분으로두뇌 기능과 기억력 눈 건강에 관여한다 건강 관리에 관심 있는 분들이라면오메가3 영양제에 대해한 번쯤 들어보셨을거에요! 하지만 막상 구매하려고하면EPA, DHA, rTG형, TG형, EE형 등복잡한 용어 때문에 선뜻선택하기 어렵습니다 이번 글에서는 오메가3를선택할 때 .. 2025. 4. 18.
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