오메가3 제대로 고르는 법

오메가3 제대로 고르는 법

오메가3 란?

오메가3는 우리 몸에서

스스로 만들지 못하는

필수 지방산입니다.

 

우리 몸은 대부분의 지방산을

스스로 합성할 수 있지만

 

오메가3, 오메가6 지방산은

생합성 능력이 없기 때문에

외부 섭취가 필수입니다

 

대표적인 동물성 오메가3

지방산에는

 

EPA(에이코사펜타엔산)

DHA(도코사헥사엔산)

가 있으며

 

각각 다음 역할을 수행합니다

 

EPA: 혈액을 맑게 해주고 혈행을

개선해 심혈관 건강에 도움을 준다

 

DHA: 뇌세포막의 주요 성분으로

두뇌 기능과 기억력 눈 건강에 관여한다

 

건강 관리에 관심 있는 분들이라면

오메가3 영양제에 대해

한 번쯤 들어보셨을거에요!

 

하지만 막상 구매하려고하면

EPA, DHA, rTG형, TG형, EE형 등

복잡한 용어 때문에 선뜻

선택하기 어렵습니다

 

이번 글에서는 오메가3를

선택할 때 꼭 살펴봐야 할

중요한 포인트를

쉽게 알려드리겠습니다!

 

 

 

식물성 오메가3 vs 동물성 오메가3

 

🌱 vs 🐟

오메가 3는 크게 식물성( 🌱 )과

동물성( 🐟 )으로 나뉘며

 

주요 차이는 성분과

전환 효과율에 있습니다

 

🌱식물성 오메가3 (ALA)

ALA(알파리놀렌산)이 주 성분으로 주로

아마씨유

치아시드

들기름

등에 함유되어 있어요!

 

그런데 식물성 오메가3는

체내에 ALA가 EPA나 DHA로

전환되는 효율이

매우 낮습니다

 

그럼에도 식물성 오메가3가

중요한 이유는 무엇일까요?

 

식물성 오메가3는

항산화 작용, 염증 완화, 심혈관 보호

같은 기본적인 건강 효과를 가지고 있어

식물성 식단을 선호하거나

동물성 성분을 피하는 사람들에게

유일한 대체 공급원이 될 수 있습니다

또한

아마씨유나 치아시드와 같은

식물성 원료는 섬유질과

다른 항산화 성분도 함께

포함하고 있어

건강식으로 활용됩니다

 

🐟동물성 오메가3 (EPA/DHA)

어류에서 추출되며

우리가 익히 알고있는

오메가3 입니다

 

혈관 건강, 염증 조절,

뇌 기능 강화, 눈 건강 유지 등

다양한 영역에서

보다 빠르게 작용합니다

 

특히 심혈관 질환 예방이나

콜레스테롤 개선을 위한

 

집중적인 영양 관리가 필요한 경우

동물성 오메가3가 권장됩니다

 

 

 

오메가3 고르는 5가지 체크리스트

1. EPA/DHA 함량 체크하기

하루에 권장 섭취량은

EPA+DHA 총합 500~1000mg 입니다

 

2. 오메가3의 형태는 어떤 것이 좋을까?

rTG형: 체내 흡수율이 가장 높고

자연형과 유사합니다

TG형: 일반적인 형태로 중간 수준의

흡수율을 가집니다

EE형: 가격이 저렴하나

흡수율이 낮습니다

 

3. 원료의 출처

멸치나 정어리 등 작은 심해어에서

추출된 오메가3가

중금속 오염 위험이 적습니다

 

IFOS 또는 MSC 인증을 받은

제품은 더더욱 신뢰 할 수 있습니다

 

4. 산패 방지 여부

산패 방지를 위해 비타민E가

포함된 제품을 고르는 것도 좋습니다

 

5. 섭취 편의성

너무 큰 캡슐이나 어취가

강한 제품은 꾸준히 복용하는데

어려울 수 있습니다

 

제품의 리뷰를 참고하시는 것도

좋은 방법입니다

 

 

 

오메가3 보관법

 

오메가3는 지방산이기 때문에

 

공기, 열, 빛에 노출 되면 쉽게

산패될 수 있습니다

 

식물성 오메가3든 동물성 오메가3든

장기 보관시에는

반드시 냉장 보관 하는게 좋습니다

 

산패된 오메가3는 효과가

떨어질 뿐 아니라

 

위장 장애를 일으킬 수 있으니

꼭 신경 써야 합니다

 

우리 몸에 다양한 도움을 주는 오메가3

잘 알고 안전하게 드시기 바랍니다!